na mase plan

4. Nie ma czegoś takiego jak trening na masę. Na masę jest dieta. Żeby odsłonić mięśnie brzucha trzeba je najpierw dobrze zbudować :-) Co do treningu to bardzo prosta sprawa. Ćwiczysz 3x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 Czytasz posty i linki Traktora, wybierasz jeden plan i [...]

Ten plan jest taki wstępny, od września ma mi TRENER poprawić. Mam powiedzieć gdzie trenuje? xD pS. Czy te ćwiczenia są tylko na mase? Bo trener mówił, że tak, piramida jest na siłe + mase (prawda? ) Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-10 21:27:10

Żaden plan na siłę. Na siłę przyjdzie czas. Zacznij może od ACT. Później jakiś split NA MASE, a nie SIŁE. Poszukaj na forum. Jest tego mnóstwo. Jeśli uważasz, że chcesz zrzucić trochę sadła na początek to planem możesz jechać na mase. Tylko dieta z ujemnym bilansem i aeroby jakies. Pozdrawiam.

póki co to nie mam zamiaru machać większymi ciężarami choć przyznaje że wolę poćwiczyć sobie na siłe bardziej niż na mase... Ale mam ułożony nowy plan na mase. Ćwiczę nim od tygodnia. Wcześniej poszło HST a jeszcze wcześniej treningi dzielone na mase. Zamierzam się trochę podmasować i za jakies dwa miechy poprawić wycisk nie rezygnując z masowania [...]

jesli miałes roczną przerwe ,to na początek pojedź ze 2 miesiące planem ogólnorozwojowym i dopiero przerzuć sie na mase, przy czym też polecam kilka miesiecy plan 3 dniowy i dopiero potem 4 dniowy przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od treningu ACT -co do tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki [...]

Podzielam zdanie chłopaków. Tzn. georgu`a i harda. A co do planu: - plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. - nogi..........eeeeeeee......to jest plan na mase??? taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku WTF? Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-08 01:33:24

Co zebrać ze sobą na siłownie? Spakuj w plecak: krótką koszulkę, krótkie spodenki, ręcznik, klapki, mydło, buty sportowe (mogą być też zwykłe halowe) i dużą butle wody (oczywiście nie bierz baniaka 5l :D). Po treningu się umyj. p****** zdanie innych ludzi, serio. Rzadko faceci przychodzą tam żeby pośmiać się z amatorów, raczej na siłownie się [...]

Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie. Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg (PIĄTEK) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie [...]

Matrix mam prosbe czy mógłbys mi wyjasnic plan na mase i sile ??? Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] sluzy wiec na dokonczenie cyklu zamiast placic 50zl za pol kilo zaplaci te pare zl za 100g ;] dobra stary dzial odzywianie - uloz diete... np ; ckd - odchudzanko dieta na mase by quazar "fakty bez mity, robimy mase by quazar" oblicz sobie zapotrzebowanie kcal. wrzuc tam diete oni ci ocenia... sciagnij sobie kalkulator darthorna czy [...]

[...] siłce(domowej).Efekty treningu są bardzo dobre, jestem zadowolony(dzięki :).Jestem od tygodnia na cyklu kreatynowym(Crea Mass),i prosił bym o plan(5cio tygodniowy, chyba na mase),na którym bym się konkretnie „zajeżdżał” podczas ćwiczeń. Ochłodziło się i nie biegam, na nogi robię tylko wspięcia ze sztangą trzymaną na [...]

WODYN HALP PLAX ;d Proszę oceń mój plan na masę jest w korekcji spiltow..

[...] dni dodawac? NIEISTOTNE, NA KONIEC JEDNA SERIE Z CIEZARKIEM ZROB , PODOBNIE JAK LYDKI 9. W powtórzeniach na nogi jest mala liczba powtórzeń kiedys jak zaczynałem i robilem mase ćwiczyłem nogi mala liczba powtórzeń w zakresie 8-12 i przez to strasznie się spowolniłem, stracilem zwrotność szybkość nog widze ze liczba powtórzeń w tym treningu [...]

Również trzymam kciuki soltys, oby to trwało jak najkrócej :) A tak poza tym, znalazłem "plan na masę" ogółem dość dobrze oceniany dla ektomorfów, i zauważyłem że są w nim w ciągu jednego dnia umieszczone deadlift i squats. Czy nie obciąża to zbytnio nóg ? Wiadomo, nigdy nie korzystać z gotowych planów, no ale podpatrzeć zawsze można ; )

[...] ladnego brzuszka?" w zasadzie nie, chociaz zalezy od poziomu bf, oraz od diety, ktora jest najwazniejsza "Mam do was prosbe by ktos mi ulozył plan ćwiczen na mase, ale zarazem by wyrzeźbić sobie ładnie brzuszek." nikt ci planu nie ulozy, po 2 nie ma planu na mase!!! na mase jest DIETA!! Zmieniony przez - gateway93 w dniu [...]

[...] mi sie ladnie miesnie zarysowaly i masa troche poszla (okolo 2kg) (choc jeszcze nie bylo cyklu masowego - to dopiero przedemna). W grupie I (ja tam jestem) jest trening na mase tak po 2,5 miesiaca od poczatku treningu takze chyba cos tam to da - zreszta jak sie bolesnie przekonalem na wlasnej skorze, lepiej pocwiczyc z malymi ciezarami najpierw [...]

OBELX! Tamten post to jedynie prośba o zarys jak ułożyć ten plan na masę. A w tym podaje ułożony przed chwilą ten plan i czekam na korekty!

A gdzie nogi??? Na masę to dieta. Plan FBW poczytaj o nim.

no, faktycznie silowy to plan nie jest- jednakże taki delikatny na masę- choc w obliczu malej dość ilości serii należałoby rozplanowac częstsze treningi na każdą z grup.

[...] jak ona już ćwiczy siłowo, wie co się z tym je i o co chodzi. Wie ile białka potrzebuje i ile powinna jeść. Ja już pogłupiałam, nie wiem czy powinnam jeść 1600 czy na mase 2200-2400. I do tej pory był czas , że ważyłam wszystko itd na tabele-kalorii.pl , ale dopiero później "odkrylam", że można się tam zalogować i wtedy wszystko jest [...]